چگونه سریع و موثر وزن کم کنیم

یک رژیم غذایی متعادل و تمرینات تناسب اندام موثر پاسخ این سوال است: چگونه در خانه به سرعت وزن کم کنیم. "تمیز کردن عمومی" در بدن به طور کامل محدودیت های سخت را رد می کند و یک سبک زندگی سالم را ترویج می کند.

چگونگی کاهش وزن سریع در خانه، سوالی ساده و در عین حال دشوار است. سادگی آن در درک اهمیت تغذیه مناسب و فعالیت بدنی. پیروی از یک سبک زندگی سالم، تغییر اصول معمول - مقصران تشکیل اضافه وزن، بسیار دشوارتر است.

عدم تحرک و مصرف بی رویه الکل از عوامل اصلی تشکیل وزن اضافی است که باعث بروز مشکلات اجتماعی و پزشکی در افراد می شود.

از کجا شروع کنیم

چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم؟تقریباً هر راهی برای کاهش وزن بر اساس ترکیبی از یک منوی متعادل با بار ورزشی مناسب ساخته شده است. تغذیه متوسط و منظم باید متنوع باشد، که واکنش محافظتی بدن - "اثر آونگ" را از بین می برد.

چگونه درست غذا بخوریم

با کنار گذاشتن مقاصد شدید روزه داری ناامن، کاهش محتوای کالری رژیم روزانه به شما این امکان را می دهد که وزن خود را به سرعت و به طور موثر در خانه کاهش دهید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به آرامی مصرف روزانه را به 1500 کیلو کالری کاهش دهید. کاهش وزن سریع در خانه شامل فرآیند اصلاح تغذیه است که بر اساس اصول زیر است:

• دفعات وعده های غذایی؛
• منوی رژیم غذایی سالم؛
• رژیم نوشیدن

پنج وعده غذایی در روز هضم را عادی می کند. آبگوشت گوشت، ماهی یا سبزیجات که جایگزین غذای خشک شده اند، به ترشح فعال شیره معده کمک می کنند. سبزیجات و میوه های تازه انباری از عناصر کمیاب مفید، ویتامین ها، نمک های معدنی هستند.

نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا اشتها را کاهش می دهد و سرعت متابولیسم را تا 30 درصد افزایش می دهد. هنگام کاهش وزن، روغن گیاهی باید با زیتون، دانه کتان، کنجد جایگزین شود.

ورزش ها

برای کاهش وزن سریع و تناسب اندام، مربیان با تجربه تناسب اندام توصیه می کنند روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید.

برنامه تمرین فشرده شامل مجموعه ای از تمرینات عملی است:

• برای لاغری باسن. 20-50 بار اسکات.
• برای پاهای لاغربه آرامی پاهای خود را حدود 10 بار به طرفین بچرخانید.
• برای شکمی صافتکان دادن پرس 40-60 بار.
• برای بازوهای سفت10 بار فشار از روی زمین.

کاهش وزن سریع در خانه نتیجه حذف مایعات و سموم از بدن است. با یک رژیم غذایی سالم، چربی بدن در روز ششم رژیم شروع به کاهش می کند. کم آبی ناگهانی در هنگام کاهش وزن مملو از اختلال در عملکرد طبیعی اندام ها است که باعث افزایش بیماری های مزمن می شود. وجود بیماری های سیستم گوارشی و قلبی عروقی بدن یک منع مصرف برای پیروی از رژیم غذایی افراطی است.

چگونه در یک هفته در خانه وزن کم کنیم

کارشناسان حوزه تغذیه، در پاسخ به این سوال: چگونه می توان به سرعت وزن خود را در خانه کاهش داد، توصیه می کنند که یک رژیم غذایی بی خطر را ترجیح دهید:

• سیب. 1 و 6 روز - 1 کیلوگرم سیب. 2، 5، 7 روز - 1. 5 کیلوگرم سیب. 3، 4 روز - 2 کیلوگرم سیب.
• کفیر. روزانه 1. 5-2 لیتر کفیر بنوشید و هر روز 100 گرم از یک محصول خاص اضافه کنید: سیب زمینی آب پز، فیله مرغ، گوشت گاو، ماهی بخار پز، میوه ها.
• گندم سیاه. رژیم غذایی روزانه منو، مصرف گندم سیاه تزریق شده با سبزیجات کم کالری را فراهم می کند.

چگونه بدون رژیم لاغر شویم

کاهش وزن سریع در خانه با یک رژیم غذایی متعادل امکان پذیر است. کاهش کالری دریافتی باید با جنبه های فیزیولوژیکی و روانی همراه باشد. "قاعده اصلی کاهش وزن سریع بدون قاعده است. "در ناخودآگاه خود نباید محصولات را به مفید و کاملاً ممنوع تقسیم کنید. حذف کامل دانه های کاکائو دیر یا زود منجر به "تجزیه" می شود - استفاده از مقدار کنترل نشده شکلات. هنگام کاهش وزن، باید مغز را تنظیم کنید: "شکلات ممکن است، من فقط امروز شیرینی نمی خواهم، فردا جشن می گیرم. "

روش های کاهش وزن در خانه

با روش های اثبات شده خلاصی از وزن اضافی بدن، این سوال حل می شود: "چگونه به سرعت در خانه وزن کم کنیم و بسازیم". "بودن یا نبودن" - هر کس حق دارد به طور مستقل روش صحیح کاهش وزن را در راه رسیدن به اندام باریک تعیین کند و انگیزه مهمی را مبنای آن قرار دهد. کاربرد پیچیده روش های زیر دستیابی اجتناب ناپذیر به نتایج مطلوب را تضمین می کند:

• تغییر در رژیم غذایی؛
• ورزش فعال؛
• درمان دارویی؛
• استفاده از داروهای مردمی

رژیم غذایی خانگی

متخصص تغذیه آمریکایی، آدل پیس، سیستمی برای کاهش وزن سریع در خانه ارائه می دهد که بر اساس تلفیقی از رویکرد فردی به هنجارها و رژیم غذایی است. رعایت این معیار وظیفه اصلی در تهیه منوی رژیم غذایی است. گرسنگی منجر به عدم تعادل پتاسیم و سدیم در بدن می شود که برای سیستم قلبی عروقی و سلامت کل بدن خطرناک است. یک "برنامه غذایی" سالم شامل چندین مرحله کاهش وزن سریع در خانه است:

• جایگزینی صاف محصولات با آنالوگ های کم کالری؛
• حذف عادات بد؛
• برنامه ریزی دقیق برنامه غذایی

با اجرای برنامه رژیم غذایی خانگی مبتنی بر محصولات تک رژیمی مقرون به صرفه و طیف محدودی از غذاهای «مجاز». برای کاهش وزن 15 کیلوگرمی، باید از منوی رژیم غذایی 2 هفته ای پیروی کنید:

من هفته:

• برای صبحانه، 250 گرم سالاد سبزی تازه و خیار همراه با روغن زیتون.
• برای ناهار، سوپ سبزیجات + 150 گرم گوشت بدون چربی آب پز.
• برای میان وعده بعد از ظهر 250 گرم میوه + پنیر 0% چربی.
• شام - 1 لیوان کفیر کم چرب.

هفته دوم:

• برای صبحانه، 250 گرم سالاد سیب و هویج.
• برای ناهار، فرنی غلات + 1-2 تخم مرغ آب پز.
• برای میان وعده بعد از ظهر 250 گرم میوه، انواع توت ها + ماست طبیعی.
• شام - 1 لیوان کفیر.

کلاس های تناسب اندام در منزل

با کاهش وزن، تناسب اندام برای زنان در خانه راه درست برای داشتن اندامی باریک است. قانون اصلی بار پیچیده بر روی تمام گروه های عضلانی است. شما باید با تمرینات ساده و حداقل رویکردها شروع کنید و هر بار آنها را افزایش دهید. برای کاهش وزن، مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که تمرینات اینتروال را که ترکیبی از تمرینات قدرتی و کاردیو است، ترجیح دهند. فاصله بین ست ها نباید بیشتر از 30 ثانیه باشد.

یک تمرین نمونه شامل بلوک های زیر است:

• دست گرمی بازی کردن؛
• چمباتمه زدن؛
• پرس کف؛
• مطبوعات؛
• فشار در پهلو؛
• کشش.

ژیمناستیک برای کاهش وزن

ژیمناستیک سیستماتیک تمرینات ساده ای را ارائه می دهد که "ژله" را از شکم و ران ها خارج می کند:

• 60 تا 100 مرحله را در جای خود انجام دهید و زانوهای خود را بالا ببرید.
• به پهلو بایستید و با یک دست تکیه گاه را بگیرید. پاها را به طور متناوب 20 بار بالا بیاورید و به حالت عمود بر بدن برسید. پاهای خود را صاف نگه دارید، بدون اینکه زانوهای خود را خم کنید.
• پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها روی شکم ضربدری شده اند. 10-20 بار برای انجام اسکات ناقص.
• بازوهای خود را بالا بیاورید، در همان زمان پای راست خود را به عقب "روی پنجه" قرار دهید. به تکرار تمرین با پای چپ برگردید.
• به طور متناوب بدن را خم کنید، دست خود را تا حد امکان پایین تا مچ پا دراز کنید.

داروهای مردمی

ابزارهای داخلی و خارجی طب سنتی با هدف بهبود رفاه هنگام کاهش وزن در خانه، ارائه یک اثر زیبایی شناختی انجام می شود:

• یک لیوان آب جوشانده با یک قاشق دسر عسل و یک تکه لیمو با معده خالی خون را از سموم پاک می کند و هضم را بهبود می بخشد.
• چای زنجبیل متابولیسم را عادی می کند، گردش خون را بهبود می بخشد.
• جوشانده سوزن کاج، اسانس لیمو در طی مراحل آب، سموم را از بین می برد، پوست را انعطاف پذیر می کند.

برای کاهش وزن چه چیزی بنوشیم

مایع کاهش وزن به آب بدون گاز محدود نمی شود. گزینه های نوشیدنی زیر به نسبت محاسبه شده در هر 1 لیتر آب است. آنها نه تنها تشنگی شما را برطرف می کنند، بلکه به شما اجازه می دهند لاغرتر و زیباتر شوید:

• 1 لیموترش، یک دسته نعنا، 1 قاشق غذاخوری. لزنجبیل رنده شده. بگذارید یک شب دم بکشد، در طول روز بنوشید.
• 1 خیابانلعسل، آب 5 لیمو. این نوشیدنی اشتها را کاهش می دهد، روده ها را تمیز می کند، پریستالتیک را تحریک می کند.
• ریشه زنجبیل خام 4-6 سانتی متر، آب لیمو، 1-2 قاشق چایخوری. عسل. تزریق چربی را می سوزاند، گردش خون را بهبود می بخشد.

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

یک رژیم غذایی سخت راهی واضح برای پاسخ به این سوال است که چگونه در خانه خیلی سریع وزن کم کنید. اشتباه رایجی که دختران هنگام کاهش وزن مرتکب می شوند، کاهش مصرف پروتئین و کربوهیدرات است. یک رژیم غذایی بدون پروتئین باعث از دست دادن مایعات می شود، کمبود انرژی و نشاط را تحریک می کند. رد طولانی مدت ترکیبات پروتئینی بافت عضلانی را از بین می برد و منجر به خستگی سریع می شود. محدودیت های شدید برای کاهش وزن سریع در خانه به حذف از رژیم غذایی مربوط می شود:

• صحرا;
• غذاهای سرخ شده؛
• گوشت دودی؛
• غذای چرب.

رویه های آب

آب درمانی یک دستیار بدون درد ضروری است. برای اولین بار نقش شفابخش حمام های گیاهی و نمکی توسط زالمانوف توضیح داده شد. خواص درمانی آنها خواب را عادی می کند، بسیاری از بیماری ها را تسکین می دهد. حمام سقز در خانه برای کاهش وزن کار سختی نیست. سقز با تأثیر بر مویرگ ها دارای اثر ضد التهابی است، گردش خون را بهبود می بخشد و عملکرد تمام سیستم های بدن را تثبیت می کند.

ماساژ لاغری و بسته بندی بدن

برای کاهش وزن سریع، خود ماساژ سبک با برس فعال می شود. با تحریک کار سیستم گردش خون و لنفاوی، این روش باعث بهبود رنگ پوست می شود. به منظور کاهش وزن در خانه، از پوشش عسل گرم استفاده می شود. چربی زیر پوست را تحریک می کند و بدن را از شر مایعات اضافی خلاص می کند.

دستور تهیه مخلوط عسل سرد دارچین شامل مخلوط کردن 5 قاشق غذاخوری است. لعسل با 1 قاشق چایخوریدارچین. ترکیب دو آنتی اکسیدان قوی برای کاهش وزن دارای اثر مقوی، اثر ضد سلولیت است.

کاهش وزن موثر: برنامه ریزی

با از بین بردن علل افزایش وزن سریع، موضوع را به موثرترین روش و بدون عواقب سلامتی حل خواهیم کرد.

برنامه ریزی هوشمنداساس موفقیت استدر عین حال، مهم نیست که در مورد چه چیزی است - یک حرفه، یک عملیات نظامی یا میل به از دست دادن 10 کیلوگرم. با انجام کارهای فکری ساده و تهیه یک برنامه کاهش وزن به مدت یک هفته، در زمان، مالی و قدرت اخلاقی صرفه جویی خواهید کرد.

معمولا افرادی که به دور از مشکلات وزنی هستند، به این سوال پاسخ می دهند که چگونه وزن کم کنیم؟پاسخ صریح است: فقط غذا خوردن را متوقف کنید. اما اگر نمی خواهید به سلامتی خود آسیبی وارد کنید و قصد دارید طولانی و سیر زندگی کنید، نمی توان روزه یا روش نزدیک به آن را به عنوان راه حل مناسبی برای رفع مشکل در نظر گرفت.

علاوه بر این، برای کاهش وزن (یعنی کاهش وزن برای مدت طولانی)، باید به طور منظم غذا بخورید: فقط در این شرایط بدن موافقت می کند که از چربی انباشته شده بدن جدا شود. بدن ما به دلیل مصلحت تکاملی دیدگاه های خاص خود را در مورد تغذیه و انباشت ذخایر دارد.

از این گذشته، کمبود تغذیه باعث ایجاد مکانیسم‌های تنظیم هورمونی می‌شود که تبدیل مواد مغذی به چربی را افزایش می‌دهد: بدن معتقد است که قطع غذا نوعی شکست است و سعی می‌کند از خود در برابر کمبود احتمالی غذا محافظت کند.

اما اگر به طور منظم به خوردن ادامه دهید، با پیروی از رژیم، کنترل وزن بسیار آسان تر است. البته، اگر یک منوی متعادل بدون کالری «خالی»، کربوهیدرات‌های «سریع» تهیه کرده‌اید و مراقب اندازه وعده باشید.

و نکته مهم دیگر رعایت نحوه فعالیت بدنی است. اگر به موازات یک رژیم غذایی متعادل، تناسب اندام یا تربیت بدنی را تمرین کنید، این روند دو برابر سریعتر پیش خواهد رفت.

تمرینات کاردیو و سایر انواع فعالیت ها ذخایر چربی در بدن شما را به انرژی تبدیل می کند که اندام شما را لاغر می کند، خلق و خوی شما را شاداب می کند و افکار شما را روشن می کند.

ورزش هایی برای کاهش وزن سریع که به کاهش وزن موثر کمک می کند

همه نمی توانند پول و زمان لازم برای بازدید منظم از اتاق تناسب اندام را پیدا کنند و این مهم نیست، زیرا تمرینات موثر زیادی برای تثبیت وزن در خانه وجود دارد.

از حداقل مجموعه لوازم جانبی برای ایمنی و کارایی مراقبت کنید. شما نیاز خواهید داشت:

• تشک کف راحت، اما نه خیلی نرم؛
• دمبل تاشو؛
• حلقه ژیمناستیک؛
• شکل راحت ساخته شده از پارچه طبیعی؛
• کفش های راحت.

هر مجموعه تمرین بدنی باید با گرم کردن شروع شود، زیرا خطر آسیب دیدگی، رگ به رگ شدن و گرم شدن عضلات را به حداقل می رساند. می توانید با دویدن یا راه رفتن در جای خود با زانوهای بالا رفته شروع کنید، سپس تنه را خم کنید، پس از آن باید بازوهای خود را در مفاصل مفصلی بکشید.

بنابراین، 6 تمرین موثر با هدف کاهش وزن سریع:

اسکات. 20 بار در یک رویکرد اجرا کنید. دستان خود را روی کمربند قرار دهید، پاها را کمی از هم باز کنید. در حین چمباتمه زدن، نفس بکشید. با پشت صاف بایستید، بازدم کنید. تعداد رویکردها را به تدریج افزایش دهید. بعد از 2-3 هفته می توانید چمباتمه زدن را با دمبل شروع کنید. اسکات روشی موثر برای کاهش وزن در ناحیه باسن است.

لانژ روی یک پا برای باسن باریک. یک قدم از پای چپ خود بردارید، در حالی که زانوی راست خود را روی زمین پایین بیاورید. دستان خود را روی کمر خود نگه دارید. پاها را عوض کندر مرحله اولیه 15 لاننج از هر پا را در 1 ست انجام دهید.

برای داشتن فرم سینه زیبا ورزش کنید. با دمبل اجرا می شود. روی تشک ورزشی به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را به طرفین باز کنید، هنگام بازدم آنها را جلوی قفسه سینه به هم نزدیک کنید. 12 حرکت را در یک ست انجام دهید.

برای اصلاح کمر و از بین بردن چربی های اضافی شکم ورزش کنید. به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود بگیرید و به یک جسم ثابت و غیرقابل حرکت (لبه مبل، دیوار سوئدی) بچسبید. در حین بازدم، پاهای خود را بالای سر خود ببرید. نفس بکشید، پاهای خود را به حالت اولیه بازگردانید.

تمرین مطبوعاتی. روی تشک دراز بکشید، پاهای خود را به سمت خود بکشید، در زانوها خم شوید، در حالی که چانه خود را به شکم خود نزدیک کنید.

حلقه را به مدت 10 دقیقه دور کمر خود بچرخانید. ورزش باعث لاغر شدن کمر، سوزاندن چربی در ناحیه شکم، از بین بردن سلولیت روی باسن و ران و تسریع فرآیندهای متابولیک می شود.

این یک مجموعه اساسی است که می تواند مطابق با ترجیحات شخصی تغییر، گسترش، تکمیل شود.

کاهش وزن سریع و موثر - بهترین نکات

چگونه سریع وزن کم کنیم - راه هایی برای کاهش وزن موثر در مدت زمان کوتاه

در زیر مؤثرترین و ایمن‌ترین روش‌های کاهش وزن سریع است که انجام آنها به صورت ترکیبی مطلوب است. اگر فعالیت بدنی را با روش های سالن، تغذیه منطقی و رد عادات مضر ترکیب کنید، می توانید در 7-14 روز به یک نتیجه واضح و پایدار برسید.

روش 1. فعالیت بدنی

بدون فعالیت بدنی، هر رژیم غذایی به اندازه کافی موثر نخواهد بود. شما باید به طور مداوم، هدفمند و فعال تمرین کنید. سریع ترین راه برای کاهش وزن در یک هفته انجام تمرینات قلبی است: دویدن، شنا، دوچرخه سواری.

اگر دوچرخه ورزشی، استپر یا تردمیل در خانه داشته باشید، عالی است. ورزش باید حداقل 30-40 دقیقه در روز باشد. فعالیت بدنی به شما این امکان را می دهد که بدون رژیم لاغر شوید، اما یک رژیم غذایی متعادل به اصلاح وزن سرعت می بخشد.

روش 2. رژیم های سریع

چگونه به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنیم؟رژیم های سریع ویژه ای وجود دارد که به شما کمک می کند وزن اضافی را تنها در 6 روز کاهش دهید. تقریباً همه رژیم‌ها شامل رد کامل کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سریع و محدود کردن مقدار وعده‌های غذایی است.

محبوب ترین رژیم های غذایی سریع عبارتند از:

1. صبح خود را با یک لیوان آب رقیق شده با 1 قاشق غذاخوری عسل و 5 قطره آب لیمو شروع کنید. بعد از 15 دقیقهمی توانید چای بنوشیدبرای ناهار از گوشت رژیمی (بوقلمون، مرغ) همراه با سبزیجات استفاده کنید. وزن کل محصولات بیش از 400-500 گرم نیست، برای شام، جوشانده تازه کلم سفید بنوشید. بعداً مجاز به خوردن یک لیوان کفیر کم چرب هستید. با این رژیم در 3 روز 4 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد.
2. رژیم غذایی به مدت 5 روز. صبح - یک لیوان دقیقه. آب (بدون گاز). برای صبحانه - کاکائو با عسل. برای ناهار - 200 گرم ماهی (یا مرغ) با سبزیجات (300 گرم). میان وعده - آب لیمو با عسل (می توان آن را با آب رقیق کرد). شام - آب سبزیجات.

شما در رژیم های سخت دوام نمی آورید، اما اگر نیاز فوری به حذف وزن اضافی دارید (مثلاً قبل از رفتن به استراحتگاه یا رفتن به ساحل)، هیچ راه بهتری برای یافتن آن وجود ندارد.

روش 3. تغذیه سالم و مناسب

تغذیه منطقی به حفظ وزن ثابت و کنترل فرآیندهای متابولیک کمک می کند. یک رویکرد سالم به غذا شامل محدودیت‌هایی است، اما بدون آنها نمی‌توانید به نتایج ثابت و واضحی برسید.

قوانین اساسی تغذیه منطقی:

شیرینی ها را کنار بگذاریدکربوهیدرات های سریع انرژی اضافی هستند که بدن اکثر افراد آن را به ذخایر چربی تبدیل می کند. برای شروع، کاسه شکر را از روی میز آشپزخانه بردارید، شیرینی ها، کلوچه ها، کلوچه ها، شکلات و سایر مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا را از رژیم غذایی حذف کنید.

مقدار غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده (نان، ماکارونی، برنج تصفیه شده) را کاهش دهید. می توانید آنها را با محصولات تهیه شده از آرد غلات کامل، غلات از غلات سالم جایگزین کنید.

"کالری های مایع" را نیز حذف کنید. اینها عبارتند از آب میوه های سوپرمارکت ها، نوشابه، چای با شکر، قهوه و آبجو. آب تمیز بنوشید و از سالادهای سالم با سبزیجات و غذاهای دریایی کالری دریافت کنید.

ایام روزه را انجام دهید. یک بار در هفته، حداقل کالری مصرف کنید و مراحل پاکسازی را انجام دهید.

فقط پروتئین های رژیمی بخورید - مرغ، خرگوش، ماهی، پروتئین های گیاهی.

بهترین گزینه این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و یک منوی دقیق با او برای چند هفته آینده تهیه کنید.

روش 4. درمان های آبگرم

روش های سالن نیز یک راه خوب، هرچند بسیار گران، برای کاهش وزن سریع است. ده ها روش اصلاح وزن توسط متخصصین زیبایی و متخصصان پزشکی ارائه شده است. می‌توانید ماساژ وکیوم، روکش بدن، بشکه‌های سرو، ماساژ سخت‌افزاری ضد سلولیت، کاویتاسیون (اولتراسوند)، میوستیمولاسیون، بالنیوتراپی (درمان با آب‌های شفابخش) را امتحان کنید.

برخی از مراکز زیبایی برنامه های کاهش وزن را برای زنان پس از زایمان یا راه هایی برای اصلاح وزن در مردان ارائه می دهند. همچنین تکنیک های تخصصی برای کاهش وزن در صورت، شکم و باسن وجود دارد. مزیت روش های سالن حداقل تلاش بدنی و نتیجه نهایی مشخص است.

روش 5. خواب سالم

خواب راهی برای بازیابی بدن، عادی سازی متابولیسم و عملکرد اندام های داخلی است. هر چه فرد بهتر بخوابد، عملکرد و خلق و خوی او در طول روز بالاتر می رود. در خواب، تجزیه چربی سریعتر انجام می شود. تحقیقات علمی مدرن ثابت می کند که کمبود مزمن خواب شایع ترین علت افزایش وزن است.

روش 6. محدودیت در استفاده از غذاهای شیرین و نشاسته ای

قبلاً در مورد آرد و شیرینی به اندازه کافی گفته شده است. فقط برای 2-4 هفته (برای شروع) خوردن چنین غذاهایی را متوقف کنید و خودتان از نتیجه شگفت زده خواهید شد.

روش 7. امتناع از عادات بد

عادات بد تنها اعتیاد به الکل و سیگار نیست. همچنین برای استراحت غیرفعال بر فعالیت‌های فعال، عادات غذایی (مصرف بیش از حد نمک، مارینادها و غذاهای تند) ترجیح داده می‌شود. با ترک اعتیاد، بدن خود را بهبود می بخشید و افکار و احساسات خود را سامان می بخشید.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع در خانه + اگر می خواهید سریع وزن کم کنید چه بخورید

احتمالاً متوجه شده اید که اینترنت پر از رژیم های غذایی مختلف است و یک نکته مهم این خواهد بود که چقدر می توانید یک رژیم غذایی با ویژگی های بدن خود را به درستی انتخاب کنید.

به موضوع تغذیه بعد از رژیم به درستی نزدیک شوید و فقط غذای سالم و به مقدار محدود بخورید.

حالا بیایید نگاهی بیندازیملیست رژیم های لاغری سریع:

• رژیم غذایی گندم سیاه: 1-2 هفته فقط از گندم سیاه همراه با کفیر استفاده کنید. گندم سیاه را باید عصر با آب داغ بریزید و صبح که گندم سیاه پف کرد، آماده مصرف است. نمک و شکر نباید اضافه شود تا نتیجه رژیم شما موثر باشد. آب آشامیدنی مجاز است. در مصرف آن زیاده روی نکنید، پس از 1-2 هفته رژیم فراموش نکنید که یک ماه استراحت کنید و در صورت تمایل دوباره تکرار کنید.
• رژیم کفیر- یکی از رژیم های معروف. این برای همه مناسب نیست زیرا هرکسی تحمل خاص خود را برای محصولات شیر تخمیر شده دارد. رژیم کفیر دارای چندین تنوع است. 1-3 روز شما فقط از کفیر بدون هیچ گونه افزودنی استفاده می کنید. نسخه دوم رژیم کفیر ترکیبی از استفاده از کفیر و میوه ها به مقدار تقریبا مساوی به مدت 5 روز است. تنوع 3 ساده ترین است. در رژیم غذایی فردی که در طول هفته در حال کاهش وزن است، البته کفیر + میوه، سبزیجات و گوشت مرغ در حد اعتدال وجود دارد. البته میوه ها و سبزیجات پرکالری از رژیم غذایی حذف می شوند.
• رژیم سیب. هفته ای دو بار، روزهای ناشتا را تعیین کنید، فقط سیب بخورید و می توانید آب بنوشید (مثلاً می توانید روزهای روزه داری را در اول هفته و در وسط قرار دهید). از آنجایی که سیب فواید زیادی دارد، این رژیم غذایی برای همه افراد مناسب است. قبل از شروع رژیم، حتماً به پزشک مراجعه کنید و توانایی بدن برای تحمل رژیم غذایی را به طور معمول بررسی کنید.

لیست غذاهایی که اگر می خواهید سریع وزن کم کنید باید بخورید:

• اب؛
• میوه ها، جلوه ویژه ای از مرکبات (گریپ فروت)، در اولویت آناناس و آووکادو.
• سبزیجات تازه؛
• کفیر؛
• شکلات تیره (محتوای کاکائو از 75٪)؛
• غلات؛
• غلات صبحانه بدون شکر؛
• انواع آجیل؛
• غذاهای دریایی، ماهی؛
• غذاهای گوشتی بدون چربی؛
• محصولات لبنی با مقدار کمی کالری؛
• محصولات حاصل از گندم دوروم؛
• نان گندم کامل؛
• زنجبیل به شکل خشک و طبیعی؛
• چای سبز؛
• سوپ سبزیجات

هر دختری باید این لیست را همراه خود داشته باشد، زیرا گاهی اوقات کاهش وزن یک رویا باقی می ماند و شاید بتوانید خودتان برای تحقق رویاها تلاش کنید! کاهش وزن را جدی بگیرید و با تغذیه سالم وزن کم کنید.

لیست غذاهایی که هنگام کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید

به فهرست غذاهایی که برای کاهش وزن سریع و حفظ تناسب اندام باید از رژیم غذایی حذف شوند توجه داشته باشید.

لیست محصولات مضر:

• البته، این استفست فود و چیپس، که برای بدن ما کالری بسیار بالایی دارند;
• غذاهای سرخ شده;
• شیرینی ها، هم شکلاتی و هم شیرینی آردی؛
• مافین آردیبه جز محصولات غلات کامل؛
• بی شک،الکل;
• مایونز- بله، همچنین واقعاً کالری بسیار بالایی دارد و می توان جایگزین مناسبی در خامه ترش یا روغن زیتون و بذر کتان پیدا کرد.
• قهوه- یک نکته ضروری، علاوه بر مضر بودن آن، این است که پس از مصرف آن، واقعاً میل به خوردن دارید.
• نوشیدنی های گازدار، که قبلا بسیار محبوب بودند و امروزه نیز توسط بسیاری از آنها استفاده می شود. آنها همچنین برای بدن مضر هستند و بنابراین آنها را با آب تصفیه شده جایگزین می کنند.
• نمک و شکر.

به یاد داشته باشید، بهتر است در وعده های کوچک، اما بیشتر غذا بخورید. همچنین به غذا خوردن از یک بشقاب کوچک توجه کنید. در این صورت از نظر بصری به نظر شما می رسد که غذای بیشتری در بشقاب وجود دارد و در نتیجه سریعتر سیر خواهید شد.

مشکلات و مشکلات اصلی کاهش وزن سریع

البته سخت ترین کار شروع تلاش برای کاهش وزن است و مشکلات اصلی در کاهش وزن گرسنگی غیرقابل تحمل، یا بی حالی، خستگی و بی علاقگی است. و دلیل آن در رویکرد بسیار سفت و سخت به روند کاهش وزن نهفته است. بدن به سادگی کالری کافی ندارد.

اگر رژیم غذایی را با تمرین ترکیب کنید، باید انرژی مصرف شده را با مقدار مواد مغذی وارد شده به بدن محاسبه کنید.

دلایل بی حالی و بی تفاوتی عمیق تر است: شما به سادگی آماده تغییر سبک زندگی خود نیستید و واقعاً نیازی به کاهش وزن ندارید. در این شرایط باید با دخالت روانی شروع کنید و به موضوع کاهش وزن تدریجی نزدیک شوید.

تصور کنید که در حال کاهش وزن هستید، آن را احساس کنید، زیرا این بسیار مهم است. اگر تصور این موضوع برای شما سخت است، پس به هدف کاهش وزن فکر کنید، زیرا احتمالاً آن را دارید. باید روی آن تمرکز کنید و مدام به این فکر کنید که چرا یا چه کسی وزن کم می‌کنید. و سپس شما واقعاً موفق خواهید شد، نکته اصلی این است که خود را باور داشته باشید!

نکته اصلی این است که به همه چیز به طور هماهنگ نزدیک شوید و در همه چیز محدودیت های معقول ببینید.